嫌なことをノートに書くと逆効果で、余計に悪くなるのではないか？
科学的に良いとされる方法を試し、いまいち効果を感じてないからでしょうか。
書くことの効果が立証されているのは、ご存じの方も多いでしょう。
ただ、思ったより効果が出ない！
むしろ、余計に悪くなった！
やっているのに効果を感じないのは、よくあります。
その理由は個人的に「結果の先わかり」だと思っています。
これは「情報を勝手に知りすぎる」のが原因だと、自分の結論に至りました。
ピンとこないかも知れませんが、情報と結果を先に知る落とし穴もあると見ています。
今回は嫌なことをノートに書くと逆効果になる理由を分析しました。
また、書いて効果がある方法を、オリジナルですが参考にしてもらえたら幸いです。
嫌なことをノートに書くと逆効果な理由のまとめ
私が思う逆効果になる理由を探りました。
結論から言うと
抽象的ですが、的を得ていると思っています。
嫌なことをノートに書くのは、
・ムカつくことばかり
など、ネガティブな気持ちを改善するためだと思います。
しかし、書いていて効果がないと思うのは
「先に結果を知っている」から、イメージ通りにならないと判断するわけです。
結果ありきで書くことになる
結果を先に知ると、純粋な気持ちで取り組めないです。
自分が試している感覚がない、というか答えがわかっている試験で100点が取れないことを残念がる気持ち？
感覚を例えるの下手で申し訳ございません。
その理由はやはり、科学的データの結果を先に知ってしまうからです。
おそらく、書くことの効果について発信している人は、データの結果だけを伝えていませんか。
・〇％の方が解消した
・だからやってみるといい
このように聞いて試した方が多いのではないかと思います。
ここに落とし穴があると気づきました。
・自分もやればそうなる
・やってみたけど、聞いたような効果がない
・その人が試した結果ではない
先に結果を知っているから、頭にインプットされていて、純粋に試したことを見れないと思うのです。
実験対象の人は結果を知らない
実験の対象となった人たちは、結果を気にせず言われたことをやっていたはずです。
だから実験であり、答えがわかっている検証は、、、写しと同じですね笑
また、科学的根拠があっても、自分に効果があるかはわかりません。
自分自身も一人のデータとなりますね。
あくまでも、大勢の傾向として客観的に見ておくほうが、一喜一憂しないで済みます。
というより、やはり結果を先に知るのが逆効果の影響が強いと思っています。
嫌なものが残り続けるのは逆効果
ノートに嫌なことを書いても、どんな感情を持つかは終わってみないとわからず、やる前は想像です。
危険とわかってやる人が少ないように、良い結末を想像しながら行動するのもイメージの力です。
行動のきっかけなら良いですが、
今回の「嫌なことをノートに書く」については、
イメージが大きな影響を持っていると感じています。
ちょっと想像して欲しいです。
「嫌なことに満ちたノートが、デスクの上に常にある」
言葉にしてみるとわかりやすいです。
印象付けではなく事実で、やはり嫌なイメージまたは記録されたものが、残っている自体、逆効果になりやすいと言えます。
書くことに関しては試したことが多いので、参考までに効果を感じやすい方法をお伝えしますね。
嫌なことをノートに書いて効果を発揮する方法
嫌なことをノートに書く習慣ができているなら、それは活かすべきでしょう。
まずは「書く」ということ自体、何かしらの良さが出ています。
やってみて良いか悪いかの判断より、今の不安を解消するほうが良いし、私も「今に集中できる習慣」に繋がっていると感じます。
その方法、というか心の持ち方を参考に書きますね。
書く習慣があるだけで褒める
自分で書いていることを褒めてみます。
嫌なことを書いてスッキリした状態じゃないと効果なし、というのは基準が高すぎますね。
嫌なことで終わらず、プラスに働く見方ができれば、書く効果も上がると見ています。
無理やり前向きにするのではなく、書いた事実を一つの結果と認めるのです。
期待通りの結果になれば嬉しいです。
ただ、基準も高いことが多いので、少しの変化を認める習慣が、嫌なことをノートに書く回数も減ってきます。
私は「書く瞑想」を実施して、ネガティブな出来事が減っていることに気づきました。
参考記事
捨てる紙に書いて廃棄する
嫌なことを書くのは、ノートより捨てる紙にすることをおすすめします。
さっきもお伝えした通り、
嫌なことを書いたノートをずっと残しておくと、空気感的にもネガティブが漂うと思えません？
スピリチュアル的な話ではないですが、実際に「念」というのは、見えないところであると思います。
嫌なことを書き出したら、出ていけ！と思って捨てる。
身体の動きと一緒に「捨てる」行為をしてみたら、ラクになりやすいです。
初めは頭に良い結果ばかりをイメージし過ぎて、意味ないと思うかもですが、ぜひ試してみて欲しいです。
これらは意識して結果を出すより、その場の嫌な空気感を投げ捨てる気持ちでやってみたら、効果がありました。
自己理解に目を向ける
嫌なことに目を向けるのは嫌です笑
向き合うと言ったら面倒なことをイメージしがちです。
しかし、書くことを続けていたら自然に「どうしてこう思った？」と見れるようになります。
出来事に反応するのは感情なので、その感情が起こる理由を知れたら「自己理解」が成功です。
反応するクセを改善すれば、嫌なことをノートに書かなくて済みます。
参考本
この本は落ち込んでいるときや、いつも自信がないと思っている方に最適です。
私も今も実践しています。
また、書く習慣は続けてみてくださいね。
まとめ：書いている状態を認めると、嫌なことは減る
今回の場合においては、結果よりその場の感情を受け流していくほうを優先したほうが、効果があると思っています。
やはり、書いた後の結果を意識しすぎれば、自分の「試した結果はどう思う？」という部分がなくなります。
科学の根拠データは「結果を知らない人」が無意識に取り組んで出たものです。
結末を意識しすぎないよう、コレ以外のことでも参考になれば幸いです。
今取り組んでいる自分を認めることができれば、いやゆる自己肯定感も上がると思います。
書く習慣があるだけでも、アドバンテージなので続けて試しての繰り返しですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
よろしければ、他の記事もご覧下さいね。
それではまた、次回の投稿でお会いしましょう！
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