炭酸水を毎日飲むとどうなる?太りにくい飲み方と実践していること

健康・運動
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炭酸水を毎日飲むとどうなるのか?
甘いものだから太るかもしれない?

小学校のころ、炭酸を飲むと「骨が溶ける」とまで言われていました。

おかげでコーラも、成人するまで飲みませんでした。

加糖してある炭酸を飲み続けるのは悪いと、なんとなくでもわかりますよね。

その通りで、砂糖類は太る原因です。

しかし、炭酸全てが悪いとは言えないことも勉強してわかってきました。

今回は炭酸水を飲み続けると期待できる効果と、私が実践している太りにくい飲み方を記事にしています。

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炭酸水を毎日飲むとどうなる?デトックス効果に期待

デトックス効果 イメージ画像

炭酸水を毎日適量を飲み続けると、次のような効果が期待できます。

・便通の改善
・肌の老廃物を流す

主にデトックス効果でしょうか。

炭酸水を毎日飲み続けると、痩せ体質が作られやすいと言えます。

快調になる習慣化の一つの要素なので、わかりづらく申し訳ありません。

脂肪を燃焼する代謝が上がるので、動くほど効率的に身体のエネルギーが回りやすい。

ダイエット目的でもある炭酸水ですね。

飲み過ぎるとお腹が緩くなる

お腹が緩くなる イメージ画像

ダイエット効果や健康に良いといって、過剰な量を取ったことがありました。

飲み過ぎるとお腹が緩くなって下痢気味になるようです。

また、気分的に優れないとか、少し飲んでお腹が痛くなるなどしたら、一旦辞めてみましょう。

私もお腹が緩くなったときがあります。

体質というよりその日の調子でした。

酸性の飲み物なので、胃に負担がかかりやすいのは、理解できると思います。

特別な体質じゃない限り

空腹時に炭酸は飲まない

ようにすれば、飲む量とタイミングが見えてくるでしょう。

人それぞれ体質が違います。

身体に良いことでも、続けられることを選んでいくべきです。

飲むことを無理に継続しないこと

無理しない イメージ画像

健康に良いからと言って、続けることだけに囚われると効果を実感しにくいです。

だからといって、炭酸水が劇的に効果を実感できるかも違いますが、流行りの健康法に乗っかるのは疲弊します。

自分が続けられることかどうか?

少しやってみて判断するのが良いでしょう。

お腹が緩くなったりする回数が多ければ、辞めれば良いです。

反対に「続けられる」と思えば、このあと紹介する飲み方から応用もできます。

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炭酸水を毎日飲んでも太りにくい簡単な工夫

炭酸水を飲むと太りやすいイメージがあるのは私だけでしょうか。

太るまでいかなくとも、健康的に飲める印象は少ないと思っています。

炭酸水が太る直接の原因ではなく、糖質が太る原因です。

そのため、炭酸水も糖分を減らしたものを飲むことで、デトックス効果が期待できます。

私も実践している炭酸水の楽しみ方を紹介します。

1.無糖の炭酸水を飲む

改めて言いますが、無糖の炭酸を飲むのがベストです。

無糖の炭酸は、太る原因の「糖質」がほぼゼロなので、炭酸の効果が一番期待できます。

カロリーオフ、糖質オフ?の炭酸も糖質が少ないです。

ただ、人工甘味料など添加物があるので、避けたほうが良いと思います。

「無糖」と書いて炭酸を選びましょう。

炭酸水メーカーで作るときは、水も浄化したものだと良いです。

炭酸水メーカーがあると、買いに行く手間も減ります。

コスト、手間を考えたらどっちが良いと一概には言えませんが、自宅で炭酸を作れるのは魅力です。

使っている炭酸水メーカー

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2.1日500ml以内にする

ペットボトル1本 イメージ画像

健康に良いからと言って、たくさん飲みすぎるのは摂りすぎで逆効果とも言われています。

調べたところ、ばらつきがありますが、1日200ml~500mlが適量でペットボトル1本以内でした。

身体が吸収できないものは排出されますが、内臓にも負担がかかる印象です。

一気飲みもしてはいけませんよ笑

少量ずつ飲むことで、身体が必要分を吸収することを頭に入れておきましょう。

 

他の飲食物にも同じことが言えます。

3.果汁や蒸留酒を割って別の飲み物を作る

100%果汁や蒸留酒を割れば、いろいろな飲み物を作れます。

もちろん、割る素材も糖質が低いものを選びましょう。

・100%果汁
・焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカの蒸留酒
・リンゴ酢

個人的におすすめは「リンゴ酢」を炭酸で割る飲み方です。

お酢の効果は省略しますが、現代人には酢酸が不足しがちと言われています。

酢酸を取ることで、代謝が上がり痩せ体質になっていくそうです。

飲み慣れるまで癖がありますが、直接飲むよりマシでした。

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まとめ:自分の適量ラインを見つけて続けてみる

痩せたり体質が変化したりと、炭酸だけの効果をお伝えするのは難しかったですね。

ただ、炭酸水の効果はご理解いただけたと思います。

また、人によって適量もばらつきがあるので、まずは続けられる量を見つけることです。

例えば、ペットボトル1本を1日おきに飲んでみるなど、個人の工夫をしてみることをおすすめします。

やはり、炭酸水の期待効果は代謝が上がり、身体のめぐりが整っていくことでしょう。

健康を意識した飲み方を探ってみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

よろしければ、他の記事もご覧くださいね。

それではまた、次回の投稿でお会いしましょう!

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