こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
こんにちは、ニシカワと申します。
私が日記を書き始めた理由は、精神科医の樺沢紫苑さんの「アウトプット大全」という本がきっかけでした。
書道教室の経験もあり、手書きの字が上達する意欲も重なって、習慣化できました。
3年近く経ち、新たに書くワークも取り入れましたが、義務的に感じて効果が薄い?
ふと、日記の付け方を見直すことにしたのです。
そこで私が3年続けてきた体験から、どんな人が書かなくて良いのか?または書くべき人とは?
これらをお伝えしていきます。
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ここでいう日記は手書きです。
書く効果も改めて理解することができます。
日記は書かない方が良いのか?
結論から言えば、書いた方が良い人と書かなくても大丈夫かな?という人に分かれると思いました。
どっちかにして!と言われたら、書いた方が良いと言います。
しかし、必要性はその人の状態によって分かれるとわかってきたんです。
個人的に思う書かない方が良い人、というより効果を実感しにくい人は
・日常に行き詰まっていない人
・義務的に感じてしまう人
これらの状態に近い人は、あとから紹介する2つの「書く行動」が良いと思っています。
また、自分の基準で選んで継続か、見直すかの天秤にかけても良い状態と言えます。
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なぜなら、書くこと7割は「療法」の意味が強いと感じたからです。
療法の意味が強いと感じ、書いた方が良いと言える人は、次の状態の方です。
・憂鬱な原因がわからない人
・感情的になっている人
これらの人も、日記よりはこれやったら効果が高い!というのを後でお伝えします。
まずは書かない方が良いと思ったことを振り返りました。
考えた言葉になりやすい
考えた言葉になりやすいと感じたのです。
本来日記とは、誰かに見せるものでもなく、自分との対話用とも意見があります。
私はそれができていないと気づき「何かを書かないといけない!」
自分が見ても、何を書いているのかわからないものでした。
書くことが目的となってしまい、義務感が生まれてきたのです。
自分の基準で選べなかった
義務感があって「もっと自分にあった書き方はないだろうか?」と振り返りました。
背景として日記のきっかけは、冒頭でお伝えしたとおりです。
勉強心から始めたもので、やっておいたら良いものだからという気持ちでした。
ところが、その人が誰に向けて勧めたのか?を理解せず
「これをやれば変われる!」と無意識に思っていたことに気づいたのです。
1日でも逃したらダメだわ
いつしか自縛をするようになっていました。
ある程度やってみたら、継続するか?どう感じたか?を決めることができていなかったのです。
こんなことから、少しわがままになってみよう!
そう思い、日記を書くことを見直しました。
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書くことの意味を忘れ、勝手に生み出したどM要素で続けていましたね。
ただ、継続できることってすごい!?と自信になりましたよ。
日記は「書く効果」を引き出す手段
日記は「書く」効果を引き出す1つの手段ということを忘れていた気がします。
ですので「書く効果」を知ってどう活かすか?を考えていなかったのです。
私は療法、つまり心の状態をマイナスからゼロに戻したりするときに、書く効果は強いと感じました。
一方では、アイデア・気づき・表現力アップの要素もあります。
日記を3年続けた結果から効果がある3つを厳選
日記を続けて3年、義務的に書いていた気が強かったことは、お伝えしたとおりです。
しかし日記以外にも、手書きのワークはそこそこ実践してみました。
継続して1年の「書く瞑想」のワークもやっています。
それも含め経験した中でおすすめできるのは3つです。
・3行で良かったこと・嫌なことを書く
・8分間の筆記開示
これらは続けられると判断したものでした。
科学的に正しいことでも、本人が継続できなければ苦しいだけになります。
おすすめするのは簡単で、考えて書く時間も少ないです。
一言で表すことで1日がまとまる
残念ながら毎日が刺激的な出来事、つまり良いことが起こるわけでもないですよね。
ルーティーンという言葉にまとめられ、変わらない日常を作り出します。
しかし、あえてその日を一言でどんな日だった?を表現すると、小さい変化も気づいてきました。
・イライラが少なかった日
など気づいて、文章のネタが作れるように視野が広く、頭も柔らかくなっていき、続けられるものと思いました。
3行だと書ける確信が高くなる
日記帳の行数を見ると、全て埋めたくなる心理が働きません?
(自分だけ?笑)
しかし、3行だけなら書くハードルが下がりました。
2行目:良かったこと
3行目:明日の行動など
調べたら自律神経を整えるのに効果的だそうです。
(ピンとこないですけど、そうらしいです)
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ここまで紹介した2つが、日記を書かない方が良いと言った人たち向けです。
ここでの目的は「自分の傾向を知る」ためです。
良かった、嫌だったのはなぜか?まで自己理解に使うことをおすすめします。
良い悪いと思ったことで終われば「ああダメやな、こうしないと」とネガティブな気持ちが生まれ、無理やり行動に変わりました。
自己理解まですることができれば、気持ちの上下なくやるべきことが見つかりやすかったです。
悩みが深い人は「8分間」書き続ける
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「日記を書いた方が良い人」は、このワークが最適です。
筆記開示(エクスプレッシブライティング)と言われているものです。
白紙の紙でも裏紙でもオッケーで、書くことを8分間続けます。
手を止めないことだけを意識して、内容の良さは関係ありません。
すると、書くことって自由だったわ!と思えました。
言語化のスキルも高まる期待が持てるので、不安・イライラがあったときにやってみてくださいね。
まとめ:日記を書くのは自由でOKです
私の経験からも日記を書くのは自由という結論です。
誰かから言われたことが気になり、書かないと成長しない!?と疑問に思っている時期がありました。
また、この記事の気づきのとおり、療法の意味が強く、書くことを見直すようになりました。
ですので、あなた自身の判断を自分で評価することがベストです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それではまた、次回の投稿でお会いしましょう!
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